POUR LES COURAGEUX JUSQU'AU MOIS DE MAI

DEUX ENTRAINEMENTS SONT OUVERTS

LE MARDI ET LE VENDREDI

A 18H 30

AU STADE DU MOULIN NEUF

AFIN DE MAINTENIR VOTRE NIVEAU DE FORME

FICHE PREPARATOIRE CORRIDA PEDESTRE

PHASE 1

                                      PRE ENTRAINEMENT

PERIODE  MAI  ET JUIN

 

SEMAINE 1       J1 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

                        J2 10 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

                        J4 10 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J5 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

                        J6 10 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J7 MARCHE RAPIDE 20 MINUTES

 

SEMAINE 2       J1 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

                        J2 15 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

                        J4 15 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J5 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

                        J6 15 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J7 MARCHE RAPIDE 25 MINUTES

 

SEMAINE 3       J1 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J2 20 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J4 20 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J5 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J6 20 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J7 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

 

SEMAINE 4      J1 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J2 25 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J4 25 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J5 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J6 25 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J7 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

 

SEMAINE 5     J1 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J2 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J4 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J5 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

                        J6 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J7 MARCHE RAPIDE 30 MINUTES

 

LA PROGRESSION EN TEMPS NE DOIT SE FAIRE QUE SI VOUS ETES A L’AISE

NE PAS HESITER A DOUBLER LES SEMAINES SI BESOIN (programme en 10 séances)

CHAQUE SEANCE DOIT ALLER JUSQU’A SON TERME (quitte a marcher ou ralentir)

 

FICHE PREPARATOIRE CORRIDA PEDESTRE

PHASE 2

                                      PRE ENTRAINEMENT

PERIODE  JUILLET  ET AOUT

 

MAINTENIR AU MOINS DEUX SEANCES PAR SEMAINE

POUR STABILISER VOTRE NIVEAU

 

POUR LES PLUS COURAGEUX VOILA LA SUITE DU PROGRAMME

 

ATTENTION TOUJOURS LES MEMES GRANDS PRINCIPES

 

LA PROGRESSION EN TEMPS NE DOIT SE FAIRE QUE SI VOUS ETES A L’AISE

NE PAS HESITER A DOUBLER LES SEMAINES SI BESOIN 

CHAQUE SEANCE DOIT ALLER JUSQU’A SON TERME (quitte a marcher ou ralentir)

 

SEMAINE 1       J1 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J2 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 30 MINUTES JOGGING SIMPLE

                   

 

 

SEMAINE 2       J1 35 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J2 35 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J 35 MINUTES JOGGING SIMPLE

                    

 

 

SEMAINE 3      J1 40 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J2 40 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3 40 MINUTES JOGGING SIMPLE

 

SEMAINE 4      J1 40 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J2 45 MINUTES JOGGING SIMPLE

                        J3  40 MINUTES JOGGING SIMPLE

                     

 

SI TOUT VA BIEN JUSQUE LA VOUS POURREZ DOUBLER LE PROGRAMME ET TOUT CELA VOUS MENERA TRANQUILLEMENT JUSQU' EN SEPTEMBRE DATE DE DEBUT DE VOTRE VRAI PROGRAMME