1ère semaine du 03 au 07 septembre 2013

Problème de coureur : trop vite, trop tôt

Beaucoup de coureurs, notamment chez les néophytes, COMME NOUS ? font l’erreur de se griller trop rapidement :

trop vite, trop tôt…

VOUS SAVEZ LE FAMEUX TOUT TOUT DE SUITE

Ils pensent à tort que brûler les étapes va contribuer à leur développement de coureur.

En conséquence, ils commencent souvent à développer des blessures en course dues au surmenage, tels que la périostite tibiale, OUI J’AIME BIEN LES MOTS COMPLIQUES ? le genou du coureur,.( genou : articulation du membre inferieur , membre inferieur : jambe , jambe : le truc qui sert a courir )

Soyez donc plus prudent que vous ne l’êtes

.MOINS DANS L’EXCES

ET PLUS

BEAUCOUP PLUS

DANS LA TEMPERANCE

Apprenez à maîtriser votre fréquence cardiaque , Votre temps et distance de course.

Augmentez votre consommation graduellement.

DE KILOMETRES, VOTRE CONSOMMATION DE KILOMETRES

Ne laissez pas votre kilométrage hebdomadaire ou votre temps de course augmenter de plus de 10%.par semaine

Si vous êtes tout jeune dans le domaine (’EST NOUS CA) ou sortez d'une longue pause, commencez par marcher d’abord, puis progressez dans un programme de course / marche EN PLUS, ON A MEME UNE EQUIPE DE MARCHEURS CETTE ANNEE.

Faites attention aux maux et douleurs.

Si une douleur s’aggrave pendant que vous courez, c’est un signe d’avertissement.

Écoutez votre corps, repérer ces signes avant-coureurs de blessures et sachez quand arrêter avant qu’une blessure ne s’aggrave ou que la douleur ne deviennent trop importante.

Prenez au moins une journée de repos complète en dehors de la piste chaque semaine VOIR 3 OU 4 POUR NOUS C’EST MIEUX.

Ne négligez pas les jours de repos – ils sont importants pour votre rétablissement et les efforts de prévention des blessures.

Vos muscles se construisent et se réparent eux-mêmes dans ces moments également clés.

DONC COURIR

C’EST AUSSI

NE PAS TROP COURIR

Never knew I could feel like this
Like I've never seen the sky before
I want to vanish inside the miles
Every day I'm running more and better
Listen to my heart, can you hear it sings
Telling me to give you everything
Seasons may change, winter to spring
Oh I will run until the end of race

Come what may
Come what may
Oh I will run until my dying day

Suddenly my race seems such a perfect place
Suddenly I run with such a perfect grace
Suddenly my life doesn't seem such a waste
It all revolves around you
And there's no mountain too high
No meters too long
run this race and I'll be there by your side
Storm clouds may gather
And stars may collide
But I will run until the end of time

Oh, come what may,

come what may
oh I will run , yes I will run
and I will run until my dying day

Ah que c’est l’histoire d’un coureur un peu parti je vous l’accorde qui découvre le plaisir de l’effort, le plaisir de s’entrainer et de courir

Il se noie dans les kilomètres et découvre le bonheur d’être bien

Qu’il pleuve qu’il vente qu’il neige il courra jusqu’au bout de sa course

Ah que même les montées ne lui feront plus peur ( je dis ça pour les anciens qui connaissent le parcours, bon d’accord on ne traversera pas des rivières c'est pour cela que j'ai supprimé ce passage mais cela reste dans l’esprit)

Ah oui encore un truc je vous jure qu’il ne prend plus rien le mec mais même les étoiles qui se heurtent ça lui fait pas peur ( c’est pas de ma faute c’est dans le texte)

Bref c’est l’histoire d’un coureur heureux

Alors quoiqu’il arrive

nous nous entraînerons ensemble

et nous finirons ensemble

quoiqu’il arrive

mardi 03 septembre 2013

Et voila un nouveau challenge commence

nous allons partager ce moment pendant plus de dix semaines

nos craintes, nos incertitudes, nos peurs, nos blesssures

mais aussi nos joies, nos éclats de rire et toute cette sorte de chose

et regarder comme il est beau notre groupe de marcheurs-coureurs cette année

il faut toujours que nos anciens se fassent remarquer

mais ils sont importants nos encadrants pairs

n'hésiter pas a les titiller ils adorent cela

juste un dernier point il est vrai cette année que nous n'avons pas encore parlé des echauffements avant l'effort

cela viendra

A cet égard n'essayer pas de suivre samuel

c'est un roi

que dis je un empereur

tant la qualité de ses etirements est mondialement connu

il y a des choses qui ne change pas d'une année sur l'autre ,

la liste de nadia par exemple

mais ausi notre technique bien particulière de nous préparer à l'effort

mais il faut bien que les choses sérieuses se mettent en place

chaque petit groupe se forme autour de l'anneau

les marcheurs coureurs

les lents, les lents moyens les lents rapides

les moyens lents, les moyens rapides

et nos fusées

même si celles ci sont parfois un peu trop rapides à l'allumage

LA TEMPERANCE LA COOLITTUDE

Eh coureur rentre chez toi

Y'a des larmes plein tes jambes

Et l’anneau va fermer

Pi tu tourne trop en rond

J'croyais qu'un mec comme toi

Ca pouvait pas chialer

J'pensais même que souffrir

Ca pouvais pas t'arriver

J'oubliais qu' tes maillots

Et tes petites médailles

C'est surtout un blindage

Pour ton coeur d'artichaut

Eh déconne pas coureur

Va pas t'bourrer la gueule

Une p’tite course de perdue

C'est dix records qui r'viennent

On était tous coureurs

Quand toi t'étais tous seul

Tu disais j'me fais chier

Et j'voudrais sauver ma gueule

T'as croisé cette équipe

Qu'était faite pour personne

T'as dit elle est pour moi

Ou alors y'a maldonne

T'as pas été trop vite

Pour porter son logo

A l'endroit où palpite

Ton grand coeur de grand con

Eh déconne pas coureur

C't'à toi qu'tu fais d'la peine

Une ivresse d’oublier

C'est des bonheurs qui r'viennent

J'vais dire on est des fous

et on court très bien en bande

Mais surtout pas tout seul

Ou alors pas longtemps

Nous autres ça fait un bail

Qu'on porte ce maillot

Toi t'es toujours en panne

bien trop prés du bistrot

Eh coureur vivre libre

C'est souvent en souffrir

Ca fait p't'être mal au cœur

Mais c'est ça ton avenir

Eh déconne pas coureur

Ca sert à rien la haine

Un souvenir de perdue

C'est des espoirs qui r'viennent

laisse tomber la bouteille

coureur faut qu'tu t'arraches

si tu veux voir l’soleil

faut pas louper l’départ

il n’est jamais trop tard

Si elle te manque un peu

Si elle t’appelle trop fort

si tu frôles ta p’tite mort

Dis lui qu't'es désolé

Qu't'as dû t'gourrer d'histoire

qu’ta bien trop picolé

Tu veux pas perdre l’espoir

Eh déconne pas coureur

même si t’as vraiment peur

Ta course est pas perdue

Et ton futur non plus

Et déconne pas coureur

Viens courir avec nous

Grand jeu pour cette nouvelle année

5 minutes je dis bien 5 minutes en moins de course

pour ceux qui trouvent le chanteur et le titre de la chanson

sont exclus du concours nadia chrystelle et alain

Notre photographe préféré se met même à courir

qu'il est beau

Les groupes se forment même après l'effort et c'est finalement peut être le meilleur moment de cette première soirée d'entrainement

A DEMAIN POUR 25 MINUTES D'EFFORT

mercredi 04 septembre 2013

TRADITION TRADITION

qu'elle est belle cette photo de groupe

mais il manque quelqu'un d'essentiel que dis je, de vital pour la survie de notre projet

5 minutes en moins sur le prochain entrainement a celui qui trouve cette personne dont la grace dans la course égale sa gentillesse

un indice elle aime les listes

Be bop, pieds nus sur l’anneau, sans foi ni toit ni fortune
Je passe mon temps à faire n'importe quoi

Sur les pistes noires de préférence, quand le démon de la course
Me prend le corps, je fais n'importe quoi, tout va bien

Sur un tempo pas trop speed, se nouent des courses ludiques
Be bop la vie c'est n'importe quoi

C'est la fête, c'est un entrain’ment, me demande pas c'que j'fabrique
Je te répondrais n'importe quoi, j'en sais rien

Dum di la, je m'étourdis, ça ne suffit pas
A m'faire oublier mes petites crampes

J'ai gardé ce chrono avec moi, ce fractionné que t'aimais pas
Si tu r'viens n'attends pas qu'au bout de la piste mon corps s’arrête

Be bop, pieds nus sur l’anneau, sans foi ni toi ni personne
Je crois bien que j'f'rais n'importe quoi

Pour courir cinq minutes encore à aulnay sur l’anneau
Je te raconterai n'importe quoi, ce sera bien

Tel un empereur romain notre star des étirements nous fait vivre un instant grandiose

Admirez avec quelle facilité il fait travailler sa charpente que dis je son édifice musculaire

C'est beau

on parle on parle

on rigole on rigole

bref on profite c'est trop cool

Amis coureurs, Amies coureuses Han han
Regardez l’anneau qui tourne sous nos pieds
Comment il tient, quoiqu´il advienne, Han han
Parce qu´on y tient et qu´on court tous dessus

Chic anneau , courons dessus, oh oh oh
Chic équipe, courons ensemble oh oh oh
Chic maillot, beau vert fluo, oooooooh

Amis coureurs, Amies coureuses, Han han
Jusqu´à la fin courons main dans la main
Il y a le bien, il y a la haine, Han han
L’équipe nous tient et on court tous ensemble

Oh! A des millions d´années lumière
Il n´y a rien de plus beau
Oh! Nulle part ailleurs dans l´univers
Rien de plus beau que no’ maillot

Sous la neige ou au soleil...

Chic anneau , courons dessus, oh oh oh
Chic équipe, courons ensemble oh oh oh
Chic maillot, beau vert fluo, oooooooh..