5ème semaine du 4 au 8 octobre

coureurs¨re voici le temps venu
D'aller prier pour notre salut
annie est revenue

coach tu peux cesser ton rôle
Ce soir nous boirons ces paroles
Annie est revenue

Toi la secretaire toi la Nadia
Vaudrait peut-être mieux arrêter là
Annie est revenue

coureurs ne me laissez pas
Ce soir je repars au combat
super Annie puisque te voilà

A toi notre infirmière préférée

 ( sur des paroles de JB non ce n'est pas le whysky)

Un grand bravo à patricia 1h 02 au 10 km record personnel

Madame entre dans la cour des grands

Sous le regard émerveillé du coach et d'Arlette

Si si! je maintiens, le regard du coach est ébloui

 ( bon d'accord on le voit pas sur la photo, mais il est ébloui le coach

c'est compris)

Olivier est en difficulté mais Annie est là pour le réconforter

Sa présence ce soir est une victoire à elle seule

Top départ sous le contrôle de Nadia

Cela devient terrible même notre secretaire se met à vérifier son chronomètre

Dans le fond Annie soutient Florian dans ses derniers échauffements

( ou bien est ce une tentative désesperée pour trouver une excuse pour ne pas courir)

J'aurais voulu être un coureur
Pour pouvoir faire mon numéro

Quand mes jambes se pose sur la piste
Au parc ou sur l’anneau

J'aurais voulu être un sprinter
Pour pouvoir crier qui je suis

J'aurais voulu être sans douleur
Pour pouvoir inventer ma vie

Le marathonien devient pousseur

l'escrimeur devient rouleur

on est perdu

mais manifestement on avance on avance

Tous ces petits moments magiques
De nos entraînements
Qu'on met dans des sacs plastique
Et puisqu'on avance,
Tout ces progrès de nos coeurs qui battent,
Tous ces morceaux de bravoure qui tapent
Y'en avait plein le réservoir
Au départ.
On avance, on avance, on avance.

Samuel est en transe

Patrick frole la démence

C'est une évidence

mais nous On a assez d'essence
Pour faire la route dans les deux sens.
On avance.
On avance, on avance, on avance.

Tu vois pas tout ce qu'on transpire On avance.
Faut pas qu'on réfléchisse ni qu'on pense.
Il faut qu'on avance  

( merci AS non pas l'assistante sociale,  le chanteur)

  Belle image 

 notre marathonien cheminant avec notre rouleur ( escrimeur de haut niveau)

Viens il nous reste trois tours
On va aller se les faire
sur l’anneau de l’espoir

Viens il me reste trois tours
Et si j’en ai assez
Ben il me restera l’espoir

Puis on ira se reposer
Et si t'es encore fatigué
On ira voir le coach, dit l’entraineur
Chez la structure CSAPA
celui qui n’a pas peur

On recourera comme avant
On sera bien tout le temps
Comme quand on était jeune
Comme quand c'était le temps
D'avant qu'on soit ....

Les hommes d'un coté, les femmes de l'autre accompagnées courageusement par Alain

Non on n'est pas sexiste

C'est juste que ces dames vont un peu vite pour nous et que seul Alain arrive à les suivre

 Ou alors c'est le BRUIT, je ne sais pas

Florian a trouvé son partenaire de la semaine

Laurent est un véritable métronome qui doucement amène Florian de 7mn au kilomètre à 6mn 15

Florian notre buldozer maison est en train de devenir une gazelle

Depuis le temps que le coach impose sa loi
A ceux toxico ou alcoolo qui n’en veulent pas
S’il tue nos jambes comme notre foie
On va lui faire payer ça

coureur en avant
Par sainte transpiration par saint étirement
Cœur battant en avant coureur

Alain réglant sa montre

Laurent battant la cadence

Ahmed déroulant tranquillement

accompagne Cédric notre jet prive

Bel exploi!

Est ce le photographe qui est lent

Ou nos coureurs qui sont trop rapides

ALORS

Quand les stades ferment, que les forçats
Rejoignent leur vie
Moi je rêve encore jusqu'au matin
Debout sur le port de mes envies

Emmenez-moi au bout de l’anneau
Emmenez-moi au pays des coureurs
Il me semble que la douleur
Serait moins pénible et ferait moins peur

Patricia, Annie et Nadia prennent quelques tours à Arlette

personne se moque

l'effort est le même

la nuit tombe

Retiens la nuit
Pour nos coureurs jusqu'à la fin de la ronde
Retiens la nuit
Pour nos jambes dans leur course vagabonde
entrainons nous fort

pour modeler nos corps
Il faut qu'à l'heure des courses de folies
Le grand tour raye le jour
Et nous fasse oublier nos ennuis

sur un petit coup de pouce de JH c'est pas forcement un bon exemple mais je suis fatigué

alors je vais me coucher

L'ambiance est chaleureuse semble t'il ce soir

Nous avons une petite pensée pour Suzanna qui ce soir mène son propre combat

Jean quant à lui crache trop de cigarettes pour être avec nous

Enrique lui doit travailler sur sa motivation

Olivier s'interroge

Notre projet est parfois sans pitié,

il est difficile de se réaliser, de s'accomplir

on a beau se cacher derrière des sourires

elle est parfois trop présente notre réalité

Comme d'habitude

Distribution des rôles

Etirements, discussion entre coureurs

Programme de la séance

Répartition dans les groupes ( même si on sait très bien qu'ils changeront au cours de la séance)

On essaye surtout de cacher son appréhension  (sa peur, sa détresse, son angoisse)

car le coach a prononcé le mot qui fait peur

FRACTIONNES

Samuel et Laurent

 ou deux manières de poser le pied

Discussion de spécialistes

CERTAINS COUREURS ONT LES PIEDS QUI SEMBLENT NE JAMAIS TOUCHER LE SOL.

EST-CE QUE COURIR SUR LA POINTE DES PIEDS FAIT ALLER PLUS VITE ?

Regardez de plus près...

Vous pourrez remarquer que ces grévistes du pied, seulement en apparence, font comme presque tous les champions :
ils atterrissent avec leur pied juste à la verticale de leur corps, bien en dessous.

Cet atterrissage, le plus à plat possible, est encore la façon la plus efficace de courir.

 La plupart des coureurs ont des foulées beaucoup trop longues.

Cela les oblige à atterrir sur les talons et ils ralentissent leur course.

En outre, cela favorise les blessures.

Mais attention : l'atterrissage sur la pointe du pied a aussi pour effet de sacrifier l'effet de levier, le
rebond et donc l'efficacité.

 À vous de trouver le juste milieu, en atterrissant le plus possible sur le milieu du pied, bien dans l'axe de votre corps, afin d'optimiser votre foulée et d'améliorer votre vitesse.

 Il est conseillé de travailler en côtes ou sur terrain souple et, pourquoi pas, en côtes dans le sable, pour un excellent travail du pied et de la cheville ( aller trouver du sable à Aulnay, il est malade le coach)

le coach avec ces dames, il est toujours agréable de débuter les séances en petites foulées

tranquille, tranquille

l'exploit est dans le respect de ses limites

on déroule, on déroule ...

cool, cool ...

Jean Marc accompagne Patricia notre professionnelle de la course

Nathalie refait le monde avec Maria

Il est parfois plus dur pour certains, d'être là,

mais ils sont là

Il est là avec nous Max Julien, de retour de blessure

Ce projet nous oblige aussi à écouter notre corps et à accepter l'impondérable

il faut savoir parfois courir moins

pour recourir plus rapidement

la force de notre engagemnt est dans le respect de nos limites

Les fractionnés ou une nouvelle technique de torture du coach

Il est extrèmement attentif le coach sur ce coup  et nos coureurs n'en sont pas moins à l'ecoute

La crispation du visage est témoin de l'effort INCROYABLE tenté par nos valeureux coureurs

Mais le coach n'est pas tout seul et Samuel dirige l'entraînement de Mohamed   avec un nouveau type de fractionnés

Admirez la force de l'effort, à droite juste avant a gauche au moment de l'accélération

( pour bien visualiser la pression sur les visages les rendants méconnaissables il faut savoir que ces coureurs sont à deux doigts de franchir le mur du son sur cette accélération)

Attention on se détend les bras le long du corps,

celui-ci devant être relaché ;

la concentartion au maximum                                             et hop une petite accélération...

                                                                                        super vue, 

                                                                                        comme çà c'est facile

quelques petits instantanées de notre entraînements

chacun à son rythme

chacun à son effort

on ne sait plus qui encadre qui

on  partage ensemble simplement ce moment

la nuit tombe sur Aulnay

l'anneau est désert

on entend juste le bruit des foulées

de nos coureurs

de nos derniers coureurs

le plaisir se lit sur leurs visages

non ils ne font pas naufragés

ils avancent lentement

mais ils avancent sûrement

la nuit tombe sur Aulnay

l'anneau bientöt sera vraiment désert 

le bruit des foulés

va bientot s'estomper

jusqu'à

la prochaine fois

ce soir

nos grognards

rentrent tard

fourbus de fatigue

les yeux épuisés

mais fiers d’êtres arrivés

alors ils se retournent

regardent derrière

le corps dur comme la pierre

ils sont un peu comme des survivants

bravant le temps

car ils découvrent

la fin du rêve

la fin d’une trêve

pour certains déjà

qui ne sont plus la

la pluie tombe ce matin

et quand je repense à hier

je suis fier

mais il me vient

néanmoins

comme une envie

un petit bout de chagrin

il est parfois difficile d’avancer

le poids du passé

la peur d’exister

et certains, malheureusement

nous abandonnent doucement

renonçant avant que de combattre

fuyant même avant que de se battre

nous le savons

le combat est long

peut être

je dis bien peut être

reviendront ils

plus fort

et enfin

disparaîtra la pluie du matin

et nous guérirons de notre petite mort

Admirez les étirements du coach,

 respect

C’est dommage personne ne regarde

Suzanna est de retour

Samuel en pleine préparation

 (l’habillement, le matériel est important lorsque l’on est un amateur éclairé)

Annie quant à elle gère le planning des présents : dur, dur... ( c'est la signification du grattage de tête)

On arrive doucement,

 on discute tranquillement

 il faut savoir prendre son temps

Non on ne boude pas

Patrick ne s’éloigne pas

Il s’isole pour se concentrer

L'effort sera rude il nécessite un maximum de concentration

Patrick fait donc le vide

çà c'est de la préparation mentale

d'autre semble plus cool

De nouveau, séance d’habillage et de déshabillage

Il faut dire que le temps est changeant

L’automne est parmi nous

Top départ

Samuel au chronomètre

Cédric à l’allumage

Et le coach derrière toujours à motiver l’infirmière (non ce n’est pas vrai)

Et voila nos petits groupes qui se mettent en place

C’est partie pour la valse des petits pas

Samuel et Laurent dissertent

Les blessés soutiennent les coureurs

Et les coureurs soutiennent les blessés

Bravo à Laurent pour sa présence malgré un dos récalcitrant

Le coach épuisé laisse filer Maria et Nathalie

Laurent est de tous les coups

Ou alors il envie le splendide étirement musculaire de Florian

Admirer le jeté de  jambe en arrière,

tout simplement fabuleux

La piste est à nous

Nous sommes les seuls courageux à braver le froid glacial de cet autonme tardif

Haut les cœurs

Notre volonté est sans faille

Maria en pleins efforts

Même pas crispée

Les progrès sont remarquables

en 5 semaines et malgré les difficultés elle grappille les mètres (centimètre par centimètre)

Comme à l’habitude notre petit retardataire préféré se jette dans la danse

Instantanés sur notre équipe

 ou comment engranger les tours en toute décontraction

Quelle séance de fractionnés

On ne rigole plus

C’est du sérieux

La hargne se lit sans peine sur le visage de Florian

Cédric lui, essaye de semer Samuel ( bon courage)

Repos après l’effort

Admirer le déroulé de jambes, on respire, on se détend

On accumule de l’expérience

Tiens tiens certains on déjà finit

Cette petite barre qui entoure l’anneau est décidément appréciée de beaucoup de nos coureurs

Terminus, tout le monde descend

Pierre arrête son chrono,

Bernard satisfait rentre au stand

Etrirements, discussion, debriefing

On poursuit notre travail quotidien

On est presque à mi parcours,  bel exploit !

Petite photo de notre stand de ravitaillement

On y remarque une organisation parfaitement bien huilée

Tout est parfaitement rangé

Un grand bravo à Suzanna

Semaine éprouvante mais les efforts ont été recompensés

Un nouveau look pour une nouvelle vie

A elle de jouer

Elle a son avenir en mains

un samedi au soleil

c'est une chose qu'on aura plus jamais

chaque course c'est pareil

c'est quand on doit faire un effort

c'est quant on court

que le soleil s'éteint

bonjour les kaways, pull et tout autre vétement suceptible de nous rechauffer

et qui est devant?

et qui est derriére?

c'est le petit train du samedi qui prend doucement son envol

( un train qui vole, je vous jure il faut qu'il arrête le coach)

çà c'est un équipe,  une vraie

Même le samedi nos petits groupes se forment :

les lents, les rapides,

mais de toute façon tous à l'arrivée

dans un heure

OUI je dis bien dans une heure

CHAUD DEVANT

Mon dieu Nadia est lachée,  non pas maintenant !

On fait un peu dans l'écologie, passage sous les arbres

OH que c'est beau!

même dans le 93 on peut trouver du vert

et pendant ce temps là,  nous on court toujours,

encore et encore

quelle discipline!

Annie et Olivier inventent une nouvelle thérapie :l'analyse pédestre

attends, je t'explique

tu cours, tu parles, tu souffles

tu cours, tu parles, tu souffles

et une et deux et trois

Alain après les fractionnés

allez viens boire un petit coup sur mon petit banc

Dernière ligne droite avant l'arrivée

cela fait presqu'une heure

et cela se voit à peine sur les visages

la persévérance dans l'effort donne des résultats

Après la course le debriefing :

on analyse, on décortique,

on souffle, on se repose

et on est fier 

Deuxième technique thérapeutique testée par Annie et Olivier

apreès l'analyse pédestre

l'auto féliciation

et ça marche 

Aujourd'hui gateau à l'orange et dollars aux raisins secs