1ère semaine du 4 au 8 septembre 2012

Et voila notre troisième saison commence avec éclat et chaleur sous un soleil qui est au diapason

Profitons en pour le temps tout du moins qui ne restera pas aussi éclatant en esperant que notre groupe lui continura a s'etoffer

C'est parti pour notre premier top départ

un peu de stress sur les visages des nouveaux

20 minutes d'effort cela n'est pas rien

la foulée est belle

chacun profite de ces premiers instants

la route est longue

mais le plaisir doit toujours être là

Arlette parti un peu trop vite se laisse rejoindre par un groupe au rythme plein d'élégance

même vu de dos

Tout le monde tourne à l'ombre ou au soleil, l'importance aujourd'hui est dans notre présence

quel beau peloton et là aucune trace de dopage

c'est la puissance musculaire qui parle

De face

De dos

rien a dire, ils sont déja grand dans l'effort

et j'espère dans l'appréciation de leurs propres limites( ( là j'ai un doute)

Patricia un de nos encadrants pairs accompagne Laurence jusqu'au bout de l'effort

mon dieu que c'est beau

Samuel va avoir du boulot cette année il y a des fourmis dans les jambes de certains de nos coureurs

le debriefing de fin  de course une tradition de l'année dernière reprend ses droits cette année

l'équipe se soude doucement

Peut être que cette année nous aurons un jeune participant de plus

comme quoi on peut même venir en famille

le soutien se trouve partout

mais c'est quoi ces etirements de fin de courses?????,

reflexion quand tu nous tiens

a quoi y pense le coach!!!!!!!!!!!!

il fallait bien rendre hommage a nos photographes qui se mettent a courir cette année

Qui veut ouïr projet
petit projet tout gai
court petit coureur
Qui veut ouïr projet
petit projet tout gai

C'est un jeune alcoolo
Et quelques toxicos
court petit coureur

Ont bu plusieurs années
plusieurs sans rien en dire
court petit coureur
Mais au bout de leurs souffrances
ils veulent arrêter

Au jardin de leurs envies
Y a un buisson de volonté
court petit coureur
En a fait un bouquet
Pour pouvoir y arriver

Je suis venue vous inviter
Pour venir demain vous entraîner

coureur si vous y venez
Mettez les plus belles d’ vos foulées

l’coureur n'y a pas manqué
S'est fait faire trois foulées

La première de belle endurance
L'autre de vrai fractionné

La troisième d'allure de course
Pour montrer qu'il est un coureur

Du plus loin qu'on le voit courir
Voici le super sprinter

Je ne suis pas le plus beau sprinter
Je suis un simple coureur

Sitôt qu’débute l’entraînement
montre sa vraie valeur

Je suis venu vous demander
de venir courir avec moi

Au premier tour qu'ils font
montre sa belle allure
court petit coureur

Il a pris son courage
pour s’entraîner très longtemps
court petit coureur

Sur son beau maillot vert
On planta son logo
court petit coureur
Sur son beau maillot vert
On planta son drapeau

La victoire fut si grande
Qu'elle embrassa le monde
court petit coureur
On en tira d’la joie
Pour poursuivre son combat

Les gens s'en vont disant
Mon Dieu les beaux coureurs
court petit coureur

Les gens s'en vont disant
Mon Dieu les beaux coureurs

Position d'attente avant l'effort , le corps souple et relaché

on attend les ordres avec calme et serenité

POMPEZ – POMPEZ

Les muscles des coureurs sont souvent fins et très bien dessinés

C’est souvent lié a une pratique sérieuse et variée de l’endurance qui assèche et qui rend beau ?? rien de moins

Pour leur ressembler, gagner en équilibre et éviter les blessures voici un brin de musculation très simple pour le haut du corps ca vaut pour les garçons et les filles et cela vous aidera a courir si si c’est vrai

Alors pompez pompez

Pourquoi

Rien de plus simple et plus efficace pour ce construire un corps d’athletes qui ne flanchera pas face a la fatigue et a la charge de travail de plus en plus colossal que vous donnera le coach

Comment ?

Si possible en gardant une bonne position soit donc le dos droit ( pour certains c'est pas gagné)

Fréquences tous les trois jours ( cool quatre jours par semaine de repos)

En position classique  ( moi je prefere le rock and roll)

-la première séance faire trois fois une série de dix pompes avec un repos de quelques minutes entre chaque série ( j'ai dit entre chaque serie , j'ai pas dit entre chaque pompe)

-la deuxième séance ( pas le même jour ) faire trois fois deux séries de sept pompes avec un repos de quelques minutes entre chaque série

-la troisième séance faire trois fois trois séries de cinq pompes avec un repos de quelques minutes entre chaque série

Chaque semaine augmenter les quantités en fonction de votre progression ( et que si on progresse pas on fait quoi?)

l’objectif étant de tenir une posture de course efficace et économique (c'est la crise partout si on peu depensez moins et aller plus loin j'achete)

Bon courage

Decidement il va falloir revoir le photographe

il est toujours en retard pour la photo de depart

Voila qui est mieux , de face on voit mieux les visages

comme d'habitude les groupes se forment avec un peu plus de prudence

on commence a comprendre que c'est l'horloge qui compte et non pas le nombre de tour

qui va piano va sano ( déja en français mon orthographe laisse à desirer si en plus je me met aux langues etrangeres )

bref le plaisir est plus important que la vitesse

Quelle  belle brochette

Le pied
La jambe
L'esquisse
La cuisse
Un bras
De fer
Un coeur
De pierre
Mes jambes
Sur d’elles
S'épuisent

Mon souffle
Qui peine
Dressées comme un coureur.

J’m’entraîne
Je joggue
J'invente
C’coureur
Que j'aime
Que j'aime.

Plus fort
Encore
Plus haut
Le corps
Plus dur
Plus chaud
Mon âme
D’addict
Façonne
C’coureur
Rêvé.

Caresse
L'idée
D’être vraiment un coureur

J’fractionne
Je taille
Une foulée au coureur qu’j’serais
Que j'’serais

Encore
Je cours
J'attends
j’fractionne
Du vent
foulée
Pénètre
En moi.

foulée
Peut être
Dressée pour un coureur

J’m’entraine
Je taille
Une foulée au coureur qu’j’serais

Enfin
cours
cours
cours
cours

Voila manifestement des coureurs qui savent adapter leur vitesse

Il faut en effet rester prudent à l'approche des tournants sous peine d'un dérapage incontrolé

mais l'on voit ici que nos coureurs ont un sens inné du maintien de leur centre de gravité avec un subtil penché sur le coté de l'ensemble du corps afin d'aborder ce virage en toute sérénité compte tenu de la vitesse importante d'exécution du pas de course

Jean Marc un de nos encadrants de l'année dernière tente de suivre avec grâce,  souplesse et agilité nos vaillants coureurs

 et c'est pas toujours évidant

Et voila comme d'hab. aprés l'effort,  le décrassage

ou plus exactement le papotage

sport trés en vogue dans notre groupe

 mais qu'est ce que c'est que cette partie de jambes en l'air

 en plus tout le monde participe

intolérable

quand il faut y aller, il faut y aller

on ne rigole pas

Paris Versaille c'est dans 25 jours

mais il y a comme un problème ici, cela ne monte pas assez

Trop de pression

Trop de choses à organiser

Trop de monde

Mais pas de photographe

Il n'empêche, la soirée a été des plus agréable et les coureurs des plus véloces

Déjà une demi heure de course pour la grande majorité d'entre vous

ET SURTOUT N'OUBLIEZ PAS POUR CETTE PREMIERE SEMAINE

LE TEMPS COMPTE PLUS QUE LA DISTANCE

en fait tout cela n'est pas vrai il n'y a pas trop de pression ,

c'est un vrai plaisir de courir avec vous

il n'y a pas trop de choses à organiser

vous connaissez déja tout du metier ( arrivée, un petit tour de bonjour, un peu d'étirements soupoudrés d' un petit temps de parole et top départ)

il n'y a  pas trop de monde ,

il n'y aura jamais trop de monde

c'est un plaisr bien au contraire de voir tous ces visages tendus vers l'effort

MAIS PAR CONTRE IL N'Y A TOUJOURS PAS DE PHOTOGRAPHE

ET CELA EST SCANDALEUX .....

ATTENTION !

le 17  juin  2012, j oublie  les épingles à nourrice

le  7 septembre 2012, pas de batterie dans l'appareil photo

à la troisième erreur je risque le conseil de dicipline

                                    nadia H.

..... MAIS SI, ORLANE ( et son portable) ETAIENTT LA

l'equipe du csapa semble bien serieuse en ce samedi ensoleille

nadia aurait 'elle encore oublié quelque chose ??????

on discute

On s'echauffe

ou pour le moins on fait semblant

on regarde l'heure

et on arrete de papoter dans les rangs

et on prend le depart

Les leaders de ce beau samedi foncent a une vitesse des plus raisonnables

voir même a un vitesse un peu excessive

 puisqu'aucun de nos deux coureurs veut etre derriere l'autre

Pour information l'entrainement n'est pas la competition

Il faut savoir se preserver

A deux ou a trois on avale tranquillement

les secondes

 puis les minutes

quel beau  demarrage juste avant l'arrivée

c'est sublime

on est quand même content d'arriver

voir tres content

Apres l'effort de nouveau quelques petits etirements

a ce jeu michel est un peu plus intelligent que pendant l'effort

N'oubliez pas que notre objectif est d'apprendre a nous connaitre et a respecter nos limites

vous n'allez pas vous mettre a etre aussi excessif dans le sport

Grande discussion entre le coach et michel sur l'accepation de ses forces du moment

et sur le respect  des decisions du coach

n'oubliez pas encore un fois l'importance de la temperance

on n'est pas la pour se detruire

mais pour se reconstruire

Qu'il est bon de se desalterer a l'ombre des arbres

parceque courir a 13h sous le soleil

il est malade le coach

on est a la limite de la torture

Et bien voila deux photographes et un coureur qui semble bien s'amuser et ne semble guere fatigues

il va falloir accentuer la pression sur l'entrainement