Le sport et l'addiction
OYEZ OYEZ
BONNES GENS
VENEZ VENEZ
A L'ENTRAINEMENT
Et voila un nouveau départ , pour un nouveau challange un petit marathon en équipe
Début des entraînements le mercredi 9 mai à 18h30 au stade du moulin neuf
(la première semaine exceptionnellement les entraînements auront lieu les mercredi 9 jeudi 10 et vendredi 11 mai)
PREMIERE Semaine du 7 au 12 mai
Le mercredi 9 mai
Footing 45' tranquille cool , on trottine ,
Le jeudi 10 mai
footing d'échauffement de 25' à 30' cool
2 fois 10 fois 30-30" avec Repos =3'entre les deux séries bonjour messieurs les fractionnés
et pour finir un footing de récupération de 5' à 10'à allure lente
Le vendredi 11 mai
Sortie Longue de 1h10 dont 2 fois 10' à allure un peu plus soutenue
avec Repos =2' entre les deux séries
Ma foulée, elle est malade.
Elle a besoin d'une promenade
Avec un qui serait son entraîneur
Une heure ou deux.
Ma foulée y a le temps qui presse.
Elle a besoin de souplesse,
Des pas gentils, des pas doux,
Dessus dessous.
pas , mon pas , t'es comme tout le monde :
Quand ça cours dans tes jambes ça tombe
Mais c'est pas des confettis,
Ces crampes.
Elle a trop couru d’entraînements
Les pas lents , les étirements,
Les p'tits fractionnés en dentelles,
Les jambes trop belles
Elle les a attendus, sans rire,
Les foulées bleues, les faciles
Que des courses qui existent pas
Qu'au cinéma.
pas , mon pas , t'es comme tout le monde :
Quand ça cours dans tes jambes ça tombe
Mais c'est pas des confettis,
Ces crampes.
Ma foulée elle fait la gueule.
Elle dit qu'elle court tout le temps toute seule
tous ses muscles sont fatigues
tout épuisés
Elle a beau faire d’la course à pieds
sur son anneau à bien suer,
quadriceps et longs biceps,
Ça lui réussit pas.
pas , mon pas , t'es comme tout le monde :
Quand ça cours dans tes jambes ça tombe
Mais c'est pas des confettis,
Ces crampes.
C'est une vieille p’tite foulée poisseuse,
Un sacré manque de courses qui creusent.
Dans nos jambes dans nos foulées ,
Ça gagne.
pas , mon pas , t'es comme tout le monde :
Quand ça court dans tes jambes ça tombe
Mais c'est pas des confettis,
Ces crampes.
La premiere semaine a été dure les troupes sont fatiguées ,le moral vient a manquer
mais parfois il suffit de peu de choses pour relancer la machine
les generations futures sont avec nous
PS: dur dur de trouver des noms d'équipes il nous reste peu de jours
actuellement le choix est peu important:
addictator-addict a tort-addict t'a tort
addictaraison-nonaddictaraison-
UN PLUS PRODUIT DE PATRICIA
ADDICT-A-TORT-------ADDICT EST FORT
ADDI K'TA TORT-----------ADDIC K'TE FORT
ET JUSTE UN DERNIER POUR MOI
ADDICT T'A TORT------ ACCRO T'A TORT
il y avait du temps des grand-coureurs
des sprints qu’on couraient tous les matins
le temps a passé seul restent les foulées
et dans tes jambes il ne reste plus rien
qui t’as fait grand coureur est-ce le temps
ou le coach t’entraînais tout l' temps
t’entraînais souvent?
la la la la la la...
il y avait du temps ou j’étais coureur
des foulées à dérouler
des suées sur l’anneau, des crampes dans les jambes
des mètres sur l’asphalte qui déroulaient
qui a tué l’grand coureur est-ce le temps
où les crampes qui n'ont plus l' temps
s’installaient tout l’ temps?
la la la la la la...
la fatigue a tué l’grand-coureur
et changé ses jambes en marteaux-piqueurs
les foulées pour courir ne trouvent que des douleurs
est-ce pour cela que je les pleure?
mais je suis grand coureur , est-ce le temps
pour mes jambes d’avoir plus de temps
d' courir longtemps
la la la la la la...
Mais même les grand-maman, ont le temps
de courir vraiment plus longtemps
d' courir plus souvent
DEUXIEME Semaine du 14 au 20 mai
Le mardi 15 mai
Footing 45' tranquille cool , on trottine ,
pour les courageux on peu faire un peu de fractionne rapide que diriez vous de huit fois cent mètres rapides cent mètres cool
Le mercredi 15 mai
footing d'échauffement de 25' à 30' cool
Puis 2 * 5 * 400m avec repos =1' entre chaque 400 mètres et Repos =3'entre les deux series
et pour finir un footing de récupération de 5' à 10'à allure lente
bon d'accord pour les un peu plus parresseux je propose deux fois six fois deux cent mètres rapides deux cent mètres repos
Le vendredi 17 mai
Sortie Longue de 1h10 dont 2 fois 10' à allure un peu plus soutenue
avec Repos =2' entre les deux séries
PETIT A PETIT NOUS PROGRESSONS
Grande nouvelle nous avons le nom de nos deux équipes
AddicTaTort et AccroTaTort
Avec dans l'ordre du départ dans l'équipe du papy:
SAMUEL
PATRICIA
NADIA
FLORIAN
Et dans l'équipe du vieux
BERTRAND
PIERRE
ALAIN
PASCAL
YOUPI
ma course ma course ma course ma course
Pauvre entraînement muet
Pardonner, polir le geste
Croire, courir
Mais choire, souffrir
Que celle qui n'est...
Pas parmi vos foulées
Pas repose dans l'ombre
D'une course
Qui n'est pas ici
Je cours... Je cours.. Mais je sais...
Que c'est pas fini
Corps cassés,
Nulle espérance
Foulée aimée
Infiniment
ma course
Une part ensevelie de moi-mêmes
ma course
Les mètres se consument d’eux- même
ma course
pas tendu entre entre ciel et terre
ma course ma course ma course
ma course
Un rêve ensevelie en moi-même
ma course,
mon pas court de lui -même
ma course
Pont tendu entre entre ciel et terre
ma course ma course ma course
Petit instant du coureur
Dimanche 20 mai
1er entraînement durant ma semaine de vacances
1heure de course (si j'ai bien compté les tours, j'ai du faire 8km)
Prochain entraînement prévu mardi soir en fonction de notre programme qui varie en fonction de la météo.
samedi - dimanche : pluie
lundi : vent
BON COURAGE à ceux qui travaillent
NADIA
Semaine 3 du 28 mai au 2 juin
Pendant que certains sont en vacances les autres progressent
Mardi 22 mai 2012 a 18h30
Entraînement endurance Footing 45' à 60 minutes tranquille
Mercredi 23 mai a 18h30
fractionné long : 4 * 1500m a allure de course avec Repos =2' entre chaque 1500 m
ou alors pour ceux qui préfèrent la même punition que la semaine dernière soit deux séries de cinq ou six fois deux cent mètres à donf et deux cent mètres plus cool
Vendredi 25 mai à 18h30
Sortie longue
1h10 dont 2 * 10' à allure un peu plus soutenue avec Repos =2'
Addictatort
On est les plus forts
Accrotatort
Toujours et encore
Dernière minute
Mohamed est de retour
il viendra aux entraînements
et sera supporter le 17 juin
Moi je n’étais rien
Et voilà qu’aujourd’hui
Je suis un coureur
je ne suis plus spectateur
moi j’aime courir
Vous pouvez détruire
Tout ce qu’il vous plaira
Je n’ai qu’à ouvrir
L’espace de mes pas
Pour tout reconstruire
Pour tout reconstruire
moi j’aime courir
Elle a gommé les crampes
de mes petits mollets
Elle a fait de mes courses
Des moments apaisés
Des éclats de rire
Elle a construit mes jambes
pour brûler les KM
Et nous les avalons
À chaque fois que
Je ne veux plus souffrir
Ne veux plus souffrir
moi j’aime courir
Elle a dû faire toutes les courses
Pour être si forte aujourd’hui
Elle a dû faire toutes les courses
De la vie, les fractionnés aussi
Elle court de son mieux
Son rêve de sprinter
Elle s’élance au milieu
Des pelotons qui s’étirent
moi j’aime courir
Elle fabrique des ptits pas
Qu’elle laisse s’envoler
Elle chante ma foulée
Que je vais y arriver
A les retenir
A les retenir
moi j’aime courir
Pour monter en vitesse
Et gagner en souplesse
Je dois forcer parfois
Sur mes jambes de bois
Car j’aime courir
Je dois juste bien y croire
Je n’ dois pas m’arrêter
Je ne dois rien vouloir
Je dois juste essayer
De bien m’entraîner
De bien m’entraîner
moi j’aime courir
Elle a dû faire toutes les courses
Pour être si forte aujourd’hui
Elle a dû faire toutes les courses
De la vie, les fractionnés aussi
Moi je n’étais rien
Et voilà qu’aujourd’hui
Je suis un coureur
qui n’a plus vraiment peur
moi j’aime courir
Vous pouvez détruire
Tout ce qu’il vous plaira
ma foulée n’a qu’à ouvrir
L’espace de ses pas
Pour tout effacer
Pour tout réparer
moi j’aime courir
Mardi 22 mai
Entraînement d'1h avec un vent à 90km/H
20' de footing d'échauffement allure cool
2 séries de 4 fois 175m allure soutenue - 225m allure lente ( vent de face oblige)
avec 3' de récupération entre les deux séries
puis 15' de footing de récupération
Déjà plus de quatre jours sans Nadia
et petit à petit tombent les soldats
l’anneau reste désert
et le coureur solitaire
il est là il attend
que passe doucement le temps
seul Florian
l’accompagne un moment
le pauvre il doit subir
les assauts d’un général blessé
et tout cela avec le sourire
malgré une course effrénée
Et il reste comme un petit coureur
Moi p’tit coureur extraterrestre
STOP
je donne des signes de faiblesse
STOP
voyez mon pas
voyez ce qu'il en reste
alors, c'est ça ma course de rêve
STOP
c'est le progrès
c'est le problème
STOP
c'est d’la guimauve
au bout de mes gambettes
faut-il que je cours
STOP
les kilo à la pelle
pour qu'elle tourne
je cours
STOP
ma foulée à bout de souffle
pour lui faire prendre l'air
moi p’tit coureur vert de rage
STOP
lassé des sprinters
ces sauvages
STOP
pour rien au monde n’arret’rait l’entraînement
déjà que je cours
STOP
les fractions à bout de pas
pour qu'elle tourne
je cours
STOP
ma foulée à bout de souffle
pour lui faire prendre l'air
et moi qui supporte
STOP
l’entraînement chaque fois
pour qu'elle tourne
je cours
STOP
ma foulée à bout de souffle
pour qu'elle tourne
Jeudi 24 mai
9H30, petit footing de 30'
il fait déjà 25°
et puis c'est les vacances.
prochain entraînement dimanche, de retour à AULNAY
En espérant être à la hauteur mardi soir.
Nadia.
Semaine 4 du 28 mai au 2 juin
Mardi 30 mai
Entrainement endurance footing 45'
Mercredi 31 mai
Fractionné :3 * 2000m a allure de course avec Repos =2' entre chaque 2000 m
Ou alors si le courage nous revient une petite série de six fois deux cent mètres rapide et deux cent mètres lent a reproduire deux fois
Vendredi 1 juin 2012 :Sortie longue-
1h10 dont 2 * 10' à allure un peu plus soutenue avec Repos =2'
Un jour la course finira et je pourrai retrouver
Le goût passé des courses qui sentaient le danger.
Je ne sais pas quand mais je verrais venir cet instant,
Je veux te parler de tout ce que l'on a oublié
O retrouver ton pas qui m'emmenait souvent loin de moi,
Qui déchirait mes courses où l'ont faisaient n'importe quoi
cours avec moi,
cours avec moi. qui que tu sois,
cours avec moi.
On avaient-t'en de sueur à partager sans penser,
Nous, on aimaient-t'en s'éntrainer dans des chemins piéger.
Le goût des fractions me manque bien souvent aujourd'hui,
Je veux te parler des choses qui me faisait courir
On a perdu le plan de la machine à gagner du temps,
Rien n'est plus comme avant j'en crève encore en m’entrainant .
cours avec moi,
cours avec moi. qui que tu sois,
cours avec moi.
Regarde, regarde, regarde ces coureurs autour de moi .
Ces gens qui courent, courent, courent, courent, courent
Moi je n'est que toi .
Un jour peut être on reverra ce qu'on a perdu la foulée pure
Mon pas n'a jamais disparu .
Ont étaient si beaux on aurait fait pleurer les sprinters.
Je veux te parler de tout les KM oubliés
cours avec moi,
cours avec moi.qui que tu sois,
cours avec moi.
Semaine 5 du 4 au 9 juin
Mardi 5 juin
Entraînement endurance
Footing 1h
Petite Sortie à allure de course
et bien la semaine commence bien allure de course et puis quoi encore
mercredi 6 juin fractionne
2 * 10* 200m avec repos =30''entre chaque 200 m et Repos =3'entre les deux séries
alors la il est complètement parti le doc
Vendredi 8 juin 2012
footing sur 10 a 20 minutes puis 3000-2000m a allure de course avec R=2'entre les deux kilométrages
décidément il faut vraiment qu’il arrête
Puisqu'il faut choisir
A pas doux je peux courir
Sans Contrefaçon
Je suis un coureur
Et pour un empire
Je ne veux cesser d’courir
Puisque Sans Contrefaçon
Je suis un sprinter
Tout seul sur mon anneau
Les yeux cernés de noir
A l'abri des regards
Je courotte au hasard
Dans cette course qui n'a ni queue ni tête
Je n'en fais qu'à ma tête
Une foulée au creux de mes gambettes
au sprint j’n’vaux pas tripettes
Puisqu'il faut choisir
A pas doux je peux courir
Sans Contrefaçon
Je suis un coureur
Et pour un empire
Je ne veux cesser d’courir
Puisque Sans Contrefaçon
Je suis un sprinter
Tour à tour je cravache
lors mes entraînements
Je n'admets qu'on menace
Mes p’tits fractionnés
Je me fous bien des qu'en dira-t-on
je suis un vrai champion
Prenez garde à mes jambes de plomb
Ce sont elles qui vous sèmeront
Puisqu'il faut choisir
A pas doux je peux courir
Même un marathon
Je suis un coureur
Et pour un empire
Je ne veux cesser d’courir
Puisque Sans Contrefaçon
Je suis un sprinter
la semaine est trop belle les efforts trop importants
ils ne pouvaient etre passes sous silence
alors pour vous mettre un peu en transe
et faire que passe doucement le temps
C´est comme ça
Ah, la la la la
Ouais
La foulée
ça coupe les gambettes
Oh, oh, faut que j´coure
Sans fin
sur l’chmin
qui me fait mal au jambe
Quand
la foulée
Chaloupe et console
Oh, oh, faut que j´coure
L´ami crampe
s´invite
et là ça fait peur
Si c´est ça
Ah la la la la
la c’est plus dur
me disent mes chaussures
Ah, ah, faut que j´coure
là ça coince
sur les fractionnes
Ah, c´est comme ça
ça plonge et ça vire
Ah, ah, faut que j´coure
Et ça gêne
trop quand y a pas de plaisir
C´est comme ça
Ah la la la la
La lala lala lala lalala...
J´veux pas vite arrêter,
ma foulée
J´veux pas nous achever,
tu sais
C´est ça je dois tenir
je ne dois pas m´enfuir
Il me faut prendre le r’lai, c´est vrai
Hé, hé, hé
hé, cours près de moi
que je te le dise
Faut que j´coure
que bientôt on aura fini
Ah, la la la...
le petit docteur est triste ce soir il ne pourra venir courir dur dur la vie
Le pas est lourd
Le chemin reste long
Encore beaucoup trop long
A mon envie mon corps reste sourd
J’aimerais pourtant toujours avancer
Et puis juste oublier
un peu
juste un peu
Le chemin parcouru
Il m’en reste tant a parcourir
Tant a courir
Ma tête à mal
Autant que le reste de mon corps
C’est comme une petite mort
Qui dans mon cœur s’emballe
Mais je sais que j’ai raison
Que là réside ma passion
Comme un tout petit frisson
D’un avenir où fleurit le pardon
Alors je cours
Même si mon pas reste lourd
Parce que ma douleur a peur
Quand je commence à courir
Et que le compas
de mes pas
Trace sur l'asphalte l'èbauche d'un sourire
La musique dans ma tête
Résonne et s’entête
Et s’éloignent mes frayeurs
Je m’accroche à mes rêves
Qui me dessinent comme une trêve
Chaque foulée
Est comme un morceau de bonheur
Chaque emjambée
Chaque goutte de sueur
Est comme un baume sur mon cœur
Alors je cours
Même si mon pas reste lourd
Parce qu’à ma peine je dois rester sourd
Et même si l’avenir est lointain
Ma course me construit un lendemain
Chaque kilomètre
Est une victoire un petit morceau d’espoir
Où j’aime être
Je suis un petit coureur
Grignotant sa vie chaque soir
Et toujours j’espère
Oh oui j’espère
Que mon pas soit moins lourd
Oh oui moins lourd
Alors je cours
Je cours
Sur run et chasing cars de Snow Patrol
Semaine du 11 au 17 juin
Derniere semaine d'entrainement, encore un peu de courage et ce marathon sera a nous
mardi 12 juin
entrainement cool 40 minutes
mercredi 13 juin
entrainement encore plus cool : footing de 30 minutes
vendredi 15 juin
Petit debriefing au stade , on revise le parcours et tout et tout et tout
ET DIMANCHE 17 JUIN MARATHON RELAI DU VAL DE MARNE YOUPI
Il est des courses où
Les ombres se dissipent
La douleur se fige
Il est des courses, où
Quand le pas s'éternise
La foulée s'incline
Mais
Si j'avais pu voir qu'un jour
Je serais ce sprinteur
Que je gagnerais mon souffle.
. Pour vaincre ce marathon
briser mes incertitudes
Il est des courses où
Les pas se détachent
Les foulées s'effacent
Il est des courses où
Quand le souffle devient rale
le joggeur s’échappe
Mais
Je cours comme on espère
Que la course s’achève
Mes pas s’effacent sans cesse
Pour soulager une à une,
Mes peurs de ne pas finir
.
Je n'ai pas le temps de courir
Quand s'enfuit mon équilibre
Je n'ai pas le temps de courir
Aide moi, cours avec moi
Dis- les foulées qui rendent ivres
Dis-moi que la vitesse se fige
Tu vois, je suis
Comme le p’tit coureur qui pleure , de
N'avoir pas su suivre tes pas..
Il est des courses où
Mes foulées sont si faibles
comme une crampe sans fin
Il est des courses où
L'on est plus que du coureur
L'ombre de son ombre
Dis
De quelle souffle ai-je besoin
Pour rencontrer ta foulée
Il me faudrait là tes jambes,
Pour étreindre une à une
Mes peurs de ne pas finir.
Je n'ai pas le temps de courir
Quand s'enfuit mon équilibre
Je n'ai pas le temps de courir
Aide moi, cours avec moi
Dis- les foulées qui rendent ivres
Dis-moi que la vitesse se fige
Tu vois, je suis
Comme le ptit coureur qui pleure, de
N'avoir pas su suivre tes pas..
